成都风湿医院：患上了肩周炎如何运动保健?

来源：成都风湿医院时间:2018-04-18

　　生活中提及到肩周炎这种疾病大家都是比较熟悉的，这种行为对我的生活里有着比较高的发病率，很多的人们患上肩周炎这种疾病都是比较困扰的，这种疾病的发生也一定要有正确的运动保健方法，那么患上了肩周炎如何进行运动保健?成都风湿医院好不好?

　　1.甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。较后做左右上下甩臂动作，各做18次。

　　2.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　3.抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

　　4.悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

　　5.旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

　　6.耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

　　7.头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

　　8.单臂或双臂摇动：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。较后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

　　9.摸墙：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到较高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

　　相信大家通过以上风湿专科医院蒙兴文主任的介绍，应该对于患上肩周炎如何运动保健的方法也都有了更多了解，在文章内容里对于这个问题也是大家做了详细的介绍，希望可以给更多的患者带来帮助，生活中大家出现了肩周炎一定要积极的采取正规的治疗措施。

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