肩周炎的运动“七步曲”，简单实用

来源：成都风湿医院时间:2019-08-03

　　肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。肩周炎作为一种常见的病症，平时简单的锻炼有利于缓解疼痛，减轻患者的痛苦。成都风湿医院脊柱关节科蒙兴文主任推荐了几招简易的肩周炎自我锻炼操。

　　1、两手抱头法　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　2、单手压肩法

　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　3、扩胸分肩法

　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

　　4、头压手掌法

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

　　5、捏拿手臂法

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

　　6、旋摩肩周法

　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

　　7、按揉穴位法

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。

　　按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。

　　按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

　　成都风湿医院主任科普：锻炼只能缓解肩周炎的疼痛感，无法起到治疗作用，所以，患者一旦确诊为肩周炎后，要尽早去专科医院对症治疗，以免延误病情。

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